RUTINAS HIIT.

¿Qué son?

Los entrenamientos HIIT son entrenamientos con intervalos de alta intensidad y corta duración, seguidos de intervalos de descanso de muy corta duración.

Su nombre viene del inglés y de la unión de las palabras “High Intensity Interval Training” que significa al “entrenamiento de intervalos de alta intensidad’.

Razones para incluir HIIT en tu plan

-Puedes hacer HIIT en el gimnasio, en tu casa o en un parque.

-Las rutinas HIIT pueden hacerse corriendo, rodando en bici, utilizando pesas, mancuernas, máquinas, etc. La versatilidad es prácticamente infinita.

-Debido a la exigencia física de este tipo de entrenamiento, su duración total, tenderá a ser corta (no más de 30 minutos).

 Todas las rutinas hiit deberan realizarse siguiendo las siguientes pautas:

✚ Antes de empezar, realiza una sesión de calentamiento de 5 a 10 minutos.

✚ El calentamiento debiera ser realizado teniendo en cuenta la actividad que vayas a realizar. Si piensas en hacer sprints, trota un rato antes de iniciar. Si vas a nadar o rodar en bicicleta, comienza lentamente antes de iniciar el HIIT.

✚ Para beneficiarte de las rutinas HIIT deberás hacer de 3 a 4 sesiones semanales durante 4/6 semanas. Esperar buenos resultados con una sola sesión aislada, difícilmente obtendrás resultados.

1. Rutina: Esta rutina HIIT corriendo consiste en realizar 15 sprints de 1 minuto al 90% de la frecuencia cardíaca máxima y una recuperación de 30 segundos al 60% de la frecuencia cardíaca máxima.

2.RUTINA HIIT EN CASA  (TABATA SENTADILLAS+BURPEES+PLANCHAS): Esta rutina tabata combina 3 ejercicios poderosos que te ayudarán a elevar tu frecuencia cardíaca y activar prácticamente todos los músculos de tu cuerpo.

✚ 20 segundos de  intervalos de alta intensidad SENTADILLAS

✚ 10 segundos de “descanso” haciendo PLANCHAS.

✚ 20 segundos de  intervalos de alta intensidad  BURPEES.

✚ 10 segundos de “descanso” haciendo PLANCHAS.

❱❱❱ REPITE 4 VECES EN TOTAL ❮❮❮

-3 Rutina: HIIT EN CASA DE 15 MINUTOS

Para realizar la rutina HIIT que verás en el video únicamente necesitarás tu deseo de realizarla, ya que no precisarás ningún tipo de accesorio extra. La rutina es simple (no significa que sea fácil), ya que consistirá en la realización de 5 series 4 ejercicios con intervalos de descanso de 45 segundos entre cada serie. En la primer serie, los ejercicios tendrán una duración de 60 segundos cada uno; en la segunda serie será de 50 segundos; en la tercera 40 segundos, en la cuarta serán 20 segundos y en la quinta solo 10 segundos cada ejercicio.