¿CÓMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?

Si quieres aumentar la masa muscular solo debes seguir estos 3 simples pasos y cumplirlos al pie de la letra para lograr los resultados deseados:

1. Una buena dieta o lo que preferimos llamar: Alimentación balanceada. Que incluya todos los nutrientes y vitaminas que el cuerpo necesita.
2. Un excelente plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y a tu estilo de vida.
3. La suplementación: algo que no es absolutamente necesario pero que debes tomar en cuenta. Que podemos incluirlos en nuestra dieta una vez que tengamos bajo control el punto número 1 y el número 2.

RUTINAS HIIT.

¿Qué son?

Los entrenamientos HIIT son entrenamientos con intervalos de alta intensidad y corta duración, seguidos de intervalos de descanso de muy corta duración.

Su nombre viene del inglés y de la unión de las palabras “High Intensity Interval Training” que significa al “entrenamiento de intervalos de alta intensidad’.

Razones para incluir HIIT en tu plan

-Puedes hacer HIIT en el gimnasio, en tu casa o en un parque.

-Las rutinas HIIT pueden hacerse corriendo, rodando en bici, utilizando pesas, mancuernas, máquinas, etc. La versatilidad es prácticamente infinita.

-Debido a la exigencia física de este tipo de entrenamiento, su duración total, tenderá a ser corta (no más de 30 minutos).

TONIFICACIÓN

Ejercicios de tonificación muscular.

Tonificar es sinónimo de endurecer, fortalecer, sin necesariamente aumentar la masa muscular en forma exagerada. Se puede estar delgado, pero tonificado. Es un estado en donde la musculatura en reposo, adquiere un tono de base mayor al habitual.

La tonificación es la contracción parcial, pasiva y continua de los músculos, por la cual tu cuerpo en reposo se mantiene firme. Se adquiere por la acción de los impulsos nerviosos motores y reflejo miotático.

Hay diferentes ejercicios: