¿CÓMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR?

Si quieres aumentar la masa muscular solo debes seguir estos 3 simples pasos y cumplirlos al pie de la letra para lograr los resultados deseados:

1. Una buena dieta o lo que preferimos llamar: Alimentación balanceada. Que incluya todos los nutrientes y vitaminas que el cuerpo necesita.
2. Un excelente plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y a tu estilo de vida.
3. La suplementación: algo que no es absolutamente necesario pero que debes tomar en cuenta. Que podemos incluirlos en nuestra dieta una vez que tengamos bajo control el punto número 1 y el número 2.

RUTINAS HIIT.

¿Qué son?

Los entrenamientos HIIT son entrenamientos con intervalos de alta intensidad y corta duración, seguidos de intervalos de descanso de muy corta duración.

Su nombre viene del inglés y de la unión de las palabras “High Intensity Interval Training” que significa al “entrenamiento de intervalos de alta intensidad’.

Razones para incluir HIIT en tu plan

-Puedes hacer HIIT en el gimnasio, en tu casa o en un parque.

-Las rutinas HIIT pueden hacerse corriendo, rodando en bici, utilizando pesas, mancuernas, máquinas, etc. La versatilidad es prácticamente infinita.

-Debido a la exigencia física de este tipo de entrenamiento, su duración total, tenderá a ser corta (no más de 30 minutos).

TONIFICACIÓN

Ejercicios de tonificación muscular.

Tonificar es sinónimo de endurecer, fortalecer, sin necesariamente aumentar la masa muscular en forma exagerada. Se puede estar delgado, pero tonificado. Es un estado en donde la musculatura en reposo, adquiere un tono de base mayor al habitual.

La tonificación es la contracción parcial, pasiva y continua de los músculos, por la cual tu cuerpo en reposo se mantiene firme. Se adquiere por la acción de los impulsos nerviosos motores y reflejo miotático.

Hay diferentes ejercicios:

DEPORTES COMPLEMENTARIOS EN GRUPO

Algunos deportes en grupo nos pueden ayudar no solo a la hora de hacer deporte, perder grasa, etc, sino tambien a disfrutar entre amigos, familiares, conocidos. También al jugar podrás mejoras tu compañerismo y en algunos deportes los modales. Sin más aqui os dejo algunos deportes colectivos o que se pueden realizar en grupo.

-Baloncesto: además de mejorar la deportividad y los valores de4l compañerismoal ser un deporte de contacto y del respeto a los arbitros podrás hacer mucho ejercicio ya que es un deporte rápido y muy intenso.

-Artes marciales: se pordia considrar deporte tanto en pareja como colectivo. Es un deporte donde tienes que estar constantemente en alerta ya que nunca sabes cfuando puede venir un golpe de tu adversario. Con este deporte mejoras los reflejos y al estar en tensión contantemente tu cuerpo quema calorias todo el tiempo.

DEPORTES COMPLEMENTARIOS EN PAREJA.

Hay varios tipos de deportes complementarios que se pueden realizar en parejas. Estos deportes pueden ser más entretenidos ya que tienes conversacion con otra persona. Ami personalmente son los que más me gustan ya que los puedes realizar con tus amigos, familia e invluso con tu pareja .

Algunos ejemplos de deportes en pareja pueden ser:

-Ciclismo: deportes perfecto para practicar con tu pareja si son amante de la naturaleza y de las bicis. Además este deporte fortalece muchisimo las piernas, sobre todo el gemelo al igual que los cuadriceps. Dentro de este deporte existen dos tipos de categorias: mountain bike y ciclismo en carreatera. Ambas categorias son geniales para disfrutar de una charla con tu compañero. y por supuesto, NADA DE PIQUES! lo unico que queremos es pasarlo bien y sobre todo hacer deporte.

DEPORTES COMPLEMENTARIOS INDIVIDUALES.

Tipos de deportes individualescomplementarios a una vida saludable:


Algunos deportes complementarios a la vida saludables pueden ser individuales, en pareja o en grupo.

Para comenzar hablaremos de los deportes individuales o que podemos realizar nosotros mismos sin ayudan de terceros.
Algunos de estos deportes pueden ser:

¡BIENVENID@S A CUIDA TU CUERPO!

Hola, soy Claudia López

Este blog esta creado para ayudar a conocernos mas, a cuidarnos, a divertirnos haciendo deporte y

aprender un montón de cosas juntos!!

En primer lugar queria mencionar que no soy licenciada en dietética ni soy entrenadora perosnal pero este blog esta basado en mi experiencia personal y vengo con muchas ganas de compartirlo con vosotr@s. No queda demás decir que para cualquier pregunta o cualquier experiencia que querais compartir será bien recibida.